Makarāsana : les crocodiles

Symbolique

Le crocodile est un animal qui a une grande capacité de digestion. Le mouvement de torsion au sol évoque le mouvement du crocodile pour faire descendre sa proie dans son estomac.

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Pratique d’apaisement, de détente.

La technique

Il s’agit d’une série de positions dynamiques sous forme de torsions au sol.
les points importants :
– allongé sur le dos, les bras en croix, mains tournées vers le plafond.
– les yeux fermés, le regard immobile qui fixe un point entre les sourcils.
Il est très important de garder le regard immobile entre les sourcils pendant le mouvement de la tête, cela permet d’expérimenter l’immobilité dans le mouvement et le mouvement dans l’immobilité.

1ère série
En expirant, croiser la cheville droite sur la gauche. Inspirer sans bouger. Tenir le souffle à poumons pleins et porter les pieds vers le sol à droite et la tête à gauche en gardant les jambes tendues.
Sur la même rétention de souffle tourner la tête à droite et porter les pieds vers le sol à gauche.
Expirer revenir tête et jambe au centre.
Faire trois fois, puis inverser en changeant de jambe.
À la fin de la première série, rester une minute immobile en position de relaxation.

2ème série
Expire porter le talon droit sur les orteils du pied gauche et suivre le même protocole.

3ème série
Expire porter la cheville droite sur le genou gauche. Inspirer, tenir le souffle. Porter le genou à droite, la tête à gauche et poursuivre selon le même protocole que précédemment.

4ème série
Genoux écartés de la longueur d’un tibia.

5ème série
Pieds et jambes restent joints pendant le mouvement.

6ème série
Enlacer les genoux, pieds décollés du sol.

7ème série
Plier la jambe droite et attraper le genou droit avec les deux mains. Sur une expiration, se redresser pour se mettre en position assise. Inspirer et ramener le thorax vers le genou. Expirer reposer le dos délicatement.
Faire trois fois puis changer de jambe, et pour finir faire trois fois avec les deux jambes en même temps.

Effets

Développe l’état de témoin, immobile. Donne du recul, calme, détend et recentre.
Travail complet sur toute la colonne. Le changement de position des pieds influe sur les différents points de la colonne vertébrale.
Pratique défatiguante, relaxante. Bonne préparation à une séance de relaxation.